biceps razy

[...] to nie możliwe raczej żeby ćwicząc bice nie rosło mu przed ramie, więc czegoś takiego nie będę miał jasne, ale przedramię rośnie przy ćwiczeniu pleców, klatki, tricepsa, bicepsa, barków itp. więc pracuje przy każdej partii, dlatego jest nieproporcjonalnie małe, gdy ćwiczysz sam biceps. A bic 2x tygodniu przy innych partiach 1x w tygodniu to [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

[...] splita. Co jest dla mnie smiesze, ale kilka odob to potwierdzilo wiec postanowilem cos z tym zrobic. Mialem przejsc na FBW i tak tez chce zrobic. Efekty sa, glownie mierze biceps i urósł 1,5cm przez te 1,5 miesiaca. Moze byc to spowodowane cyklem na ktory jestem shock therapy+storm. I glowny blad tamtego treningu byl taki ze cwiczylem 2 razy w [...]

Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, do 2 razy aero: I.Klata+Triceps II.Nogi + Brzuch+Aero III. Plecy+Biceps IV. Barki + brzuch + Aero Jeżeli chodzi o poziom tłuszczu... ciężko mi się wypowiedzieć , mogę ew wrzucić zdjęcie... Co w takim razie dorzucić do diety aby nie zrujnowało to mojego budżetu ? Chwilowo systematycznie dodaje większą ilość węgli by [...]

[...] bez treningu oraz wtedy kiedy była siłka to 30 min po treningu Jeśli chodzi o wymiary (napisze te główne które znam całości nie mierzyłem): waga 93-->81 pas 88-->80 biceps 42-->40,5 reszta bez wiekszych zmian +/- 1-2 cm Jeszcze kilka słów co do ckd ładowanie robiłem co tydzien i to przeróżne raz na maksa czasem tylko około 200g ww [...]

[...] do tej pory wyczytałem,/dopytałem. A koledzy powiedzą czy żyje w błędzie czy dobrze myslę:P Mianowicie robiąc zestaw, że jednego dnia plecy z tricepsem, a drugiego klatka z bicepsem wychodziło by na to że robił bym biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Ponieważ więkrzosć ćwiczeń na plecy angażuję bicepsa a wiekrzosć ćwiczeń na klatkę tricepsa(nie [...]

trenio z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e8d88a0bcd4a27af58596fe5954112.PNG Ogólnie wstyd. Nie potrafię się pociągnąć, ledwo wiszę na drążku, spadam jak mucha :C. Pamiętam czasy kiedy mogłam się parę razy podciągnąć, no ale na drążku to mogłam wisieć, wisieć, wisieć i wisieć... Muszę poprawcować nad tym, to samo jeśli chodzi o pompki. Pojechało mi [...]

Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

[...] górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie? Brzmi jak na biceps, ale nigdy nic nie wiadomo :-) ćwiczenie ma być na klatkę, na jej dolną część Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 15:32:40

[...] go zastąpić, jesli nie bedziesz mógl go wykonywac to sprobujemy szukac jakiegos zamiennika; mc na prostych, "dzien dobry", przysiad klęcząc... 3b - wersja na biceps czyli ? tu jednak po namysle zrezygnujemy z tego- uginanie ze sztangielkami stojąc z lekkim wahnięciem tułowia- taka wersje bym sugerował 3c - czaszkołamacz czyli [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na [...]

Hej wstawiam aktualne wymiary %-) Wymiary : Waga : 57 b.z / b.z Wzrost : 165 b,z /b.z Obwód w biuście : 89 - 85/ b.z Obwód pod biustem : 78 - 75/ 73 ( - 2) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 - b.z/ b.z Obwód na wysokości pępka : 81 (zapomniałam zmierzyć ) /79 ( od pierwszego - 2) Obwód bioder (3): 89 - 87 / 85,5 ( - 1,5 ) Obwód uda w [...]

Nie przypominam sobie, zebym użył tutaj kiedys sformułowania " nie szalałem z towarem ". Co do treningu każdej partii 2x w tyg - klatka,biceps,triceps oraz plecy,braki,nogi. Jak widać sam układ był nieprzemyślany to po pierwsze, po drugie odradzam takie forsowanie mięśnia. Jest to może dobre, jako odmiana, ale na krótką metę, miesiąc, [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 - TO NA POCZATEK, BEZ PROGRESJI. unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 - A CZCESZ MIEĆ KONTUZJE? PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 - A CHCESZ SOBIE KRZYWDĘ ZROBIĆ? TO ĆWICZENIE POWINNO BYĆ NA KOŃCU. w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x [...]

[...] 3x 25,30,35 - NOGI W GÓRZE A GŁOWA PRZY ZIEMI I SPIECIA BRZUCHA BRZUCH-podciaganie nug do brzucha 3x 12,10,8 BRZUCH-LEZAC NA PŁASKIEJ ŁAWCE NOZYCE 3X 12,10,8 ŚR-plecy,biceps PLECY opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na [...]

acha:D acha :D no to tak: poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: [...]

Takie tom: siady 4x95 + 3x105 + 2x5x100 żołnierz 8x4x40 drążek 5x5x16 + 12xcc rzymska 2x6x50 biceps 2x8x30 francuz 2x10x30 kółko ze stania x 4 + pompki x 8 i to razy 2 brzuszki na skosie 45 10x16kg uginanie nóg leżąc 3x4x35 kg I to tyle. Dobrze jest? https://www.youtube.com/watch?v=h4Q44kzffhg

[...] 3 serie - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. Czyli taki plan może zostać Aha i mam [...]